Health Care: फिटनेस के चक्कर में जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने से क्यों बचना चाहिए

आजकल खुद को फिट रखना हर किसी की प्राथमिकता बन गया है। कोई वजन कम करने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाता है, तो कोई अच्छी बॉडी बनाने के लिए रोजाना अपनी क्षमता से ज्यादा एक्सरसाइज करता है। सोशल मीडिया पर फिटनेस से जुड़े वीडियो देखकर भी कई लोग बिना सोचे-समझे कठिन वर्कआउट शुरू कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है? फिट रहने के लिए शरीर को एक्टिव रखना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी उसे आराम देना भी है। अगर आप लगातार बिना ब्रेक लिए वर्कआउट करते हैं, तो इसका असर आपकी मांसपेशियों, नींद और एनर्जी पर पड़ सकता है। इसलिए फिटनेस के पीछे भागते समय यह समझना जरूरी है कि शरीर की जरूरत क्या है और किस समय उसे आराम की जरूरत होती है।  शरीर देने लगता है संकेत
एक्सरसाइज करने से शरीर मजबूत बनता है, लेकिन जब आप अपनी क्षमता से ज्यादा वर्कआउट करते हैं, तो शरीर पर इसका उल्टा असर पड़ सकता है। लगातार थकान रहना, मांसपेशियों में दर्द होना, पहले की तुलना में कम ताकत महसूस करना और वर्कआउट के दौरान जल्दी थक जाना इसके कुछ संकेत हो सकते हैं। कई लोग इन लक्षणों को नजरअंदाज करके अपनी एक्सरसाइज जारी रखते हैं, जिससे परेशानी बढ़ सकती है। अगर आपको भी लगातार ऐसा महसूस हो रहा है, तो अपने वर्कआउट की अवधि और उसकी तीव्रता पर ध्यान दें। शरीर की जरूरत को समझना भी फिटनेस का ही एक अहम हिस्सा है।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आराम भी है जरूरी
अक्सर लोग सोचते हैं कि जितनी ज्यादा एक्सरसाइज करेंगे, उतनी जल्दी उनकी बॉडी बनेगी। जबकि ऐसा जरूरी नहीं है। वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और उन्हें ठीक होने के लिए पर्याप्त समय चाहिए। अगर आप बिना आराम किए रोजाना कठिन एक्सरसाइज करते हैं, तो मांसपेशियों में दर्द और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए अपने वर्कआउट प्लान में आराम के दिन भी शामिल करें। अच्छी नींद लें और खाने में प्रोटीन, फल, सब्जियां जैसे पोषक तत्वों को जगह दें। इससे शरीर को रिकवर होने में मदद मिलती है और आप बेहतर तरीके से एक्सरसाइज कर पाते हैं।
 नींद और मूड पर भी पड़ता है असर
एक्सरसाइज से आमतौर पर मूड अच्छा होता है और नींद बेहतर आती है, लेकिन जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करने पर इसका उल्टा असर भी हो सकता है। कुछ लोगों को रात में ठीक से नींद नहीं आती, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है और दिनभर थकान महसूस होती है। इसके अलावा, एक्सरसाइज में पहले जैसी रुचि न रहना और हर समय शरीर में कमजोरी महसूस होना भी ज्यादा ट्रेनिंग का संकेत हो सकता है। अगर आपको ऐसे बदलाव लगातार नजर आ रहे हैं, तो कुछ समय के लिए वर्कआउट हल्का करें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
 अपनी क्षमता के हिसाब से बनाएं फिटनेस रूटीन
फिट रहने के लिए जरूरी नहीं कि आप रोजाना घंटों जिम में बिताएं। अपनी उम्र, सेहत और शारीरिक क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज चुनना ज्यादा फायदेमंद है। शुरुआत में पैदल चलना, हल्की स्ट्रेचिंग, योग या आसान एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार वर्कआउट का समय और कठिनाई बढ़ाएं। अगर आप पहले से किसी बीमारी से परेशान हैं या लंबे समय बाद एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर होगा। याद रखें, फिटनेस कोई एक दिन का लक्ष्य नहीं, बल्कि लंबे समय तक स्वस्थ रहने की आदत है।
 फिटनेस के लिए शरीर की सुनना सीखें
अच्छी फिटनेस का मतलब सिर्फ वजन कम करना या मांसपेशियां बनाना नहीं है, बल्कि खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखना भी है। अगर किसी दिन आप बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो जबरदस्ती कठिन वर्कआउट करने के बजाय हल्की गतिविधि या आराम चुन सकते हैं। सीने में दर्द, बेहोशी जैसा महसूस होना या सांस लेने में असामान्य परेशानी होने पर एक्सरसाइज तुरंत रोकें और जरूरी मेडिकल सहायता लें। सही खानपान, पर्याप्त नींद, नियमित एक्सरसाइज और शरीर को आराम देना ही एक बेहतर फिटनेस रूटीन की पहचान है। इसलिए दूसरों को देखकर अपनी क्षमता से ज्यादा वर्कआउट करने के बजाय ऐसा रूटीन अपनाएं, जिसे आप लंबे समय तक आसानी से जारी रख सकें।

#घरेलू उपाय से रखें पेट साफ