सप्ताह के 3 दिनों में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें यानी की जिसमें शक्ति का उपयोग हो। यह आपके मैटाबॉलिज्म को बढावा देने में मदद करेगा और आराम करते वक्त भी यह अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

करीबन 10-20 मिनट के लिये कार्डियो एक्सरसाइज करें। इससे वजन जल्दी कम होता है। चाहे तो जिम में अपना नाम लिखवा लें।

खूब एक्टिव बनिये, भले ही आप जिम जा कर रोज 1 घंटे कसरत करते हों लेकिन वहां से निकल कर दिनभर में ऎसे काम कीजिये जो आपको एक्टिव बनाए। आप पार्क में जा कर दोस्तों या छोटे बच्चों के साथ खेल सकते हैं।

हर रात को 6-8 घंटे की नींद लें। यदि इससे कम समय की नींद ली तो आपका हार्मोन हमेशा ही फैट इका करने की स्थिती में बना रहेगा, जिससे आपका फैट घटाने का सपना कभी नहीं पूरा होगा।

खूब सारा प्रोटीन, फाइबर और अच्छा वसा खाइये। इसका यह मतलब है कि अपने आहार में खूब सारी सब्जियों, मेवे और लीन मीट को शामिल कीजिये।

जंक फूड, शुगर उत्पाद और तला-भुना वाला आहार कम से कम खाएं। इन्हें खा कर आप कभी पहले नहीं हो सकते उल्टा आप मधुमेह और हाई बीपी के शिकार बन सकते हैं।

खूब सारा पानी पीजिये, दिन में लगभग 2 लीटर पानी जरूर पीजिये नहीं तो आपका शरीर बॉडी फैट बर्न नहीं कर सकेगा।

जिस तरह की लाइफ हम जी रहे हैं, उसमें सिरदर्द होना एक आम बात है। लेकिन यह दर्द हमारी दिनचर्या में शामिल हो जाए तो हमारे लिए बहुत कष्ठदायी हो जाता है। दर्द से छुटकारा पाने के लिए हम पेन किलर घरेलू उपाय अपनाकर इसे दूर कर सकते हैं। इन घरेलू उपायों के कोई साईड इफेक्ट भी नहीं होते।

अदरक-
अदरक एक दर्द निवारक दवा के रूप में भी काम करती है। यदि सिरदर्द हो रहा हो तो सूखी अदरक को पानी के साथ पीसकर उसका पेस्ट बना लें और इसे अपने माथे पर लगाएं। इसे लगाने पर हल्की जलन जरूर होगी लेकिन यह सिरदर्द दूर करने में मददगार होती है।

सोडा
पेट में दर्द होने पर कप पानी में एक चुटकी खाने वाला सोडा डालकर पीने से पेट दर्द में राहत मिलती है। महिलाओं के मासिक धर्म के सयम पेट के नीचे होने वाले दर्द को दूर करने में खाने वाला सोडा पानी में मिलाकर पीने से दर्द दूर होता है। एसिडिटी होने पर एक चुटकी सोडा, आधा चम्मच भुना और पिसा हुआ जीरा, 8 बंूदे नींबू का रस और स्वादानुसार नमक पानी में मिलाकर पीने से एसिडिटी में राहत मिलती है।

अजवायन-
सिरदर्द होने पर एक चम्मच अजवायन को भूनकर साफ सूती कपडे में बांधकर नाक के पास लगाकर गहरी सांस लेने से सिरदर्द में राहत ठीक नहीं हो जाता। पेट दर्द को दूर करने में भी अजवायन सहायक होती है। पेट दर्द होने पर आधा चम्मचअजवायन को पानी के साथ फांखने से पेट दर्द में राहता मिलती है।

बर्फ-
सिरदर्द में बर्फ की सिंकाई करना बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा स्पॉन्डिलाइटिस में भी बर्फ की सिंकाई लाभदायक होती है। गर्दन में दर्द होने पर भी बर्फ की सिंकाई लाभदायक होती है।

हल्दी-
हल्दी कीटाणुनाशक होती है। इसमें एंटीसेप्टिक, एंटीबायोटिक और दर्द निवारक तत्व पाए गए हैं। ये तत्व चोट के दर्द और सूजन को कम करने में सहायक होते हैं। घाव पर हल्दी का लेप लगाने से वह ठीक हो जाता है। चोट लगने पर दूध में हल्दी डालकर पीने से दर्द में राहत मिलती है। एक चम्मच हल्दी में आधा चम्मच काला गर्म पानी के साथ फांखने से पेट दर्द व गैस में राहत मिलती है।

तुलसी के पत्ते-
तुलसी में बहुत सारे औषधीय त�व पाए जाते हैं। तुलसी की पत्तियों को पीसकर चंदन पाउडर में मिलाकर पेस्ट बना लें। दर्द होने पर प्रभावित जगह पर उस लेप को लगाने से दर्द में राहत मिलेगी। एक चम्मच तुलसी के पत्तों का रस शहद में मिलाकर हल्का गुनगुना करके खाने से गले की खराश और दर्द दूर हो जाता है। खांसी में भी तुलसी का रस काफी फायदेमंद होता है।

मेथी-
एक चम्मच मेथी दाना में चुटकी भर पिसी हुई हींग मिलाकर पानी के साथ फांखने से पेटदर्द में आराम मिलता है। मेथी डायबिटीज में भी लाभदायक होती है। मेथी के लड्डू खान से जोडों के दर्द में लाभ मिलता है।

हींग-
हींग दर्द निवारक और पित्तर्द्धक होती है। छाती और पेटदर्द में हींग का सेवन लाभकारी होता है। छोटे बच्चों के पेट में दर्द होने पर हींग को पानी मेंघोलकर पकाने और उसे बच्चों की नाभि के चारों ओर उसका लेप करनेसे दर्द में राहत मिलती है।

सेब-सुबह खाली पेट प्रतिदिन एक सेब खाने से सिरदर्द की समस्या से छुटकारा मिलता है। चिकित्सकों का मानना है कि सेब का नियमित सेवन करने से रोग नहीं घेरते।

करेला-
करेले का रस पीने से पित्त में लाभ होता है। जोडों के दर्द में करेले का रस लगाने से काफी राहत मिलती है।

आज कल फूड एलर्जी बडी समस्या खाडी कर देती है, चाहे बच्चो, वृद्ध या नौजवान ही क्यों न हों यह समस्या देखने को मिलती ही है। ऎसा नहीं कि फूड एलर्जी से बचा नहीं जा सके इससे बचा जा सकता है, लेकिन अगर इससे गंभीरता से न लिया जाएं, तो परिणाम घातक भी हो सकते हैं। फूड एलर्जी का पता लगाना जरूरी है और फूड एलर्जी से निदान के लिए जरूरी है कि पहले इसके लक्षणों को पहचाने और कारणों को समझें। यह कैसे और कब होती है।

कब होती है फूड एलर्जी
फूड एलर्जी की शुरूआत बचपन से भी हो सकती है इसलिए बच्चो को पांच साल की उम्र से ही एलर्जी वाली खाध सामग्री यानी अंडे, गेहूं, दूध व सोया न दिया जाए तो एलर्जी होने का डर नहीं होता है। फूड एलर्जी का संबंध शरीर के रोग-प्रतिरोधक तंत्र से है। हमारे शरीर का रोग-प्रतिरोधक तंत्र हानिकारक तत्वों जैसे बैकटीरिया, वायरस और जहरीले पदाथों का प्रतिवाद करता है। फूड एलर्जी किसी भी खाध पदार्थ से हो सकती है, और ज्यादातर इसकी वजह प्रोटीन देखने में आती है यह फूड एलर्जी अधिकतर बाहर खाने से भी होती हैं। जिस खाध पदार्थ से शरीर में एलर्जी होती है उसे खाने पर भी प्रतिरोधक तंत्र प्रतिक्रिया करता है। तब शरीर में इम्यूनोग्लोबिन ई नामक एंटीबॉडिज बनने लगती है जो कोशिशकाओं में जाकर केमिकल्स का रिसाव करता है। जिसके कारण एलर्जी हो जाती है, और इसे ही हम फूड एलर्जी कहते हैं।

एलर्जी सिन्ड्रोम जब मंहु और जीभ को प्रभावित करता है, तो ऎसा अधिकर ताजे फल व सब्जियां खाने से होता है। इस तरह के खाने में कुछ पोलेन्स से मिलते जुलते तत्व होते हैं, जिनके कारण एलर्जी हो जाती है जैसे खरबूज में रेगवीड पॉलेन के और सेब में ट्री पॉलेन के तत्व होते हैं।

फूड एलर्जी के लक्षण
बीमारी चाहे जो भी हो इलाज से पहले उसके लक्षणों को जानना बहुत जरूरी होता है । फूड एलर्जी के लक्षण कम से कम 2 घंटे के बाद ही दिखने को मिलते है,और कभी-कभी तो ऎसा भी हो जाता ह, कि यह लक्षण खाने के कई घंटों के बाद दिखाई देते हैं। मंहु पर एलर्जी के लक्षण- जीभ, गले में खुजली होंठ पर सूजन आ जाती है। फूड एलर्जी के लक्षण- डायरिया, मुंह, स्किन पर खुजली, आंखों पर खुजली, खाना निगलने में दिक्कत होना, स्किन पर धब्बे, चेहरे, जीभ और होंठ पर सूजन, मरोडे और उलटी, रक्तचाप की समस्या और श्वसन नली में अवरोध उत्पन्न हो जाने से सांसे लेने में भी दिक्कत हो सकती।

बचाव
फूड एलर्जी होते ही इलाज करवाना चाहिए, और डॉक्टर ने जो खाने में परहेज बताया है उन बातों का ध्यान रखें एलर्जी वाली चीजों से दूर रहें। एलर्जी का पता चलते ही उन खाध पदार्थ वाली चीजों को आप अपने भोजन में शामिल न करें। ध्यान रखें जिन बर्तनों का उपयोग ऎसा भोजन बनाने में किया गया है जिससे आपको एलर्जी है तो ऎसे बतर्न अलग कर दें। आपके बच्चों को जिन खाने वाली चीजों से एलर्जी है तो स्कूल, कॉलेज के दोस्तों और अध्यापक इस बारे में सूचित कर दें। जिससे बच्चाा घर के बाहर एलर्जी वाला भोजन न खाए। आप जब कभी बाहर खाना खाने जाएं और आपको भोजन लेकर शंका हो तो तुरंत उस खाने में इस्तेमाल सामग्री के बारे में पूछ लें। आप इन बातो को ध्यान में रखकर फूड एलर्जी से सावधानी रख सकती है।

इलाज
आप अपना खून और स्किन का टेस्ट करा के इस फूड एलर्जी का पता लगाया जाता सकता है। फूड एलर्जी को पूरी तरह खत्म कर देने का कोई तरीका नहीं है, अगर यह ज्यादा न बढे तो खत्म भी हो सकती है। और ये केवल एलर्जी से संबधित भोजन से परहेज द्वारा ही इससे बचा जा सकता है।

माहमारी के वक्त पेट के नीचे वाले भाग में असहनीय दर्द माह होता है। ऎसी अनेकों महिलाऎ हैं, जो ऎसी परेशानी से पीडित रहती हैं। कई बार तो यह पेरशानी इतनी बढ जाती हैकि चलने में भी पैन होता है।

शुरूआत
नाभि से नीचे पेट के निचले भाग में बर्दाशत ना होने वाला दर्द, मासिकधर्म से पहले, दौरान व कभी-कभी बाद में भी बना रहता है। जी मिचलाना, सिरदर्द, उल्टियां, आदि भी हो सकता है। खून आने पर बढता या घटता रहता है। कमजोरी, चिडचिडापन होना।

वजह है
खाने-पान या रहन-सहन में बदलाव आए दिन होने पर। घरेलू क्लेश, टेंशन, ऑफिस तनाव आदि के वातावरण से गुजरने पर। विवाह अधिक उम्र में करने से। ऎसी महिलाएं जो रोज धूम्रपान व डिंक् का सेवन करती हैं।

बचाव ठीक प्रकार से खान-पान व रहने सहन रख कर इससे बचा जा सकता है।

दर्द निवारक गोलियां, सिरप न लें, जब तक डॉक्टर इसकी सलाह ना दे। यदि कोई गांठ है तो डॉक्टर से सला लेने में कतई देरी ना करें।

अधिक धूम्रपान व नियमित शराब लेना बिल्कुल छोडें या काफी कम कर दें। फैमिली टेंशन, चिंता, मानसिक परेशानी का उपाय शांतभाव व सकारात्मक विचारों द्वारा निकाल कर भी इस परेशानी से निबटा जा सकता है।