Health Tips: दिल और दिमाग को रखना है तेज-तर्रार, तो आज से अपनाएं ये हेल्दी आदतें

बढ़ती उम्र के साथ शरीर ही नहीं, बल्कि दिल और दिमाग की सेहत पर भी ध्यान देना जरूरी हो जाता है। कई बार लगातार तनाव, घंटों बैठे रहना, अनियमित खानपान, कम नींद और शारीरिक गतिविधि की कमी की वजह से व्यक्ति खुद को पहले से ज्यादा थका हुआ, सुस्त या भूलने वाला महसूस कर सकता है। अच्छी बात यह है कि रोजमर्रा की कुछ हेल्दी आदतें अपनाकर दिल और दिमाग दोनों की सेहत को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसके लिए किसी मुश्किल रूटीन की जरूरत नहीं, बल्कि संतुलित खाना, नियमित एक्टिविटी, अच्छी नींद और मानसिक रूप से सक्रिय रहना जरूरी है। हालांकि उम्र बढ़ना एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन अपनी लाइफस्टाइल पर ध्यान देकर लंबे समय तक खुद को फिट और एक्टिव रखा जा सकता है।
 रोजाना शरीर को रखें एक्टिव
दिल को स्वस्थ रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है। इसके लिए जरूरी नहीं कि आप हर दिन जिम ही जाएं। अपनी क्षमता के अनुसार तेज चलना, साइकिल चलाना, डांस, योग या कोई पसंदीदा खेल भी रूटीन का हिस्सा बनाया जा सकता है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से बचें और बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलें। नियमित एक्टिविटी से शरीर की फिटनेस बनाए रखने और दिल की सेहत को सपोर्ट करने में मदद मिल सकती है। अगर आप पहले से किसी बीमारी से जूझ रहे हैं या लंबे समय बाद एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर रहेगा।
दिमाग को भी दें रोज नई चुनौती
जिस तरह शरीर को एक्टिव रखना जरूरी है, उसी तरह दिमाग को भी लगातार काम में लगाना फायदेमंद हो सकता है। नई चीजें सीखना, किताबें पढ़ना, पहेलियां हल करना, कोई नई भाषा सीखना या अपनी पसंद का कोई रचनात्मक काम करना मानसिक रूप से सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। रोजाना एक जैसा रूटीन दिमाग को बोर कर सकता है, इसलिए खुद को नई जानकारी और नए अनुभवों से जोड़ने की कोशिश करें। परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करना और सामाजिक रूप से जुड़े रहना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।
प्लेट में शामिल करें हेल्दी और संतुलित खाना
दिल और दिमाग की सेहत के लिए खाने का चुनाव भी काफी मायने रखता है। रोजाना के भोजन में फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, मेवे और बीज जैसी चीजों को जगह दें। बहुत ज्यादा नमक, मीठे पेय और अत्यधिक प्रोसेस्ड चीजों का सेवन सीमित करना भी एक अच्छी आदत हो सकती है। पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, क्योंकि शरीर में पानी की कमी से थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। किसी एक सुपरफूड पर निर्भर रहने के बजाय पूरे खाने को संतुलित रखना ज्यादा बेहतर है।
अच्छी नींद और कम तनाव है जरूरी
पूरी और अच्छी नींद शरीर को आराम देने के साथ मानसिक कार्यक्षमता के लिए भी जरूरी है। रोज देर रात तक फोन चलाने या अनियमित समय पर सोने की आदत को धीरे-धीरे सुधारने की कोशिश करें। तनाव को नजरअंदाज करने के बजाय उसके लिए समय निकालें। मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज, टहलना या अपनी पसंद का कोई काम मन को रिलैक्स करने में मदद कर सकता है। जरूरत पड़ने पर किसी विशेषज्ञ से बात करना भी अच्छा विकल्प है।
नियमित हेल्थ चेकअप को न करें नजरअंदाज
कई बार दिल और दिमाग की सेहत पर असर डालने वाली समस्याएं शुरुआत में साफ नजर नहीं आतीं। इसलिए समय-समय पर जरूरी हेल्थ चेकअप कराना और ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर व अन्य जोखिम कारकों पर नजर रखना उपयोगी हो सकता है। अगर अचानक भूलने की समस्या बढ़ जाए, सीने में दर्द, सांस फूलना, बोलने में परेशानी या शरीर के किसी हिस्से में अचानक कमजोरी महसूस हो, तो घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। छोटी-छोटी हेल्दी आदतें ही लंबे समय में दिल और दिमाग को सक्रिय रखने की मजबूत नींव बन सकती हैं।

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