सुबह उठते ही शरीर में होने लगती है दर्द और अकड़न, तो इन तरीकों से पाएं राहत

सुबह नींद से जागने के बाद शरीर में दर्द, भारीपन या अकड़न महसूस होना कई लोगों के लिए आम परेशानी है। कभी-कभी लंबे समय तक एक ही स्थिति में सोने, गलत पोश्चर या दिनभर कम शारीरिक गतिविधि के कारण मांसपेशियों में जकड़न महसूस हो सकती है। लेकिन अगर यह समस्या रोज हो रही है, लंबे समय तक बनी रहती है या दर्द बढ़ता जा रहा है, तो इसे केवल थकान मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। राहत के लिए सुबह उठते ही अचानक तेज गतिविधि करने के बजाय शरीर को धीरे-धीरे एक्टिव करना बेहतर रहता है। हल्की स्ट्रेचिंग, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और सही पोश्चर जैसी आदतें मदद कर सकती हैं। साथ ही यह भी जरूरी है कि दर्द के पीछे किसी स्वास्थ्य समस्या की संभावना को समझा जाए।
बिस्तर से उठते ही करें हल्की स्ट्रेचिंग
सुबह आंख खुलने के तुरंत बाद झटके से उठने के बजाय कुछ सेकंड शरीर को आराम दें। बिस्तर पर रहते हुए हाथ-पैरों को हल्का स्ट्रेच कर सकते हैं और टखनों को धीरे-धीरे घुमा सकते हैं। इसके बाद धीरे से बैठें और फिर खड़े हों। उठने के बाद गर्दन, कंधों, हाथों और पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग की जा सकती है। किसी भी स्ट्रेच के दौरान तेज दर्द हो तो उसे रोक दें। नियमित हल्की गतिविधि मांसपेशियों और जोड़ों को धीरे-धीरे सक्रिय करने में मदद कर सकती है।
दिनभर शरीर को एक्टिव रखें
अगर आपका ज्यादातर समय कुर्सी पर बैठकर गुजरता है, तो लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रहें। हर कुछ देर में उठकर थोड़ा चलें और शरीर को हल्का मूव करें। रोजाना अपनी क्षमता के अनुसार वॉक, योग या दूसरी हल्की एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। अगर आप लंबे समय से व्यायाम नहीं करते हैं, तो अचानक बहुत कठिन वर्कआउट शुरू करने के बजाय धीरे-धीरे शुरुआत करें। नियमित गतिविधि शरीर की गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकती है।
सोने की स्थिति और गद्दे पर दें ध्यान
रात में गलत पोश्चर के कारण भी सुबह शरीर में दर्द और अकड़न महसूस हो सकती है। सोते समय गर्दन और रीढ़ को आरामदायक स्थिति में रखने की कोशिश करें। बहुत ज्यादा ऊंचा या बहुत पतला तकिया आपके लिए असुविधाजनक हो सकता है। गद्दा भी ऐसा होना चाहिए जिस पर शरीर को पर्याप्त सपोर्ट मिले। हालांकि हर व्यक्ति के लिए एक ही तरह का गद्दा सही नहीं होता, इसलिए अपनी आरामदायक स्थिति के अनुसार चुनाव करें। अगर सोने के बाद लगातार किसी खास हिस्से में दर्द होता है, तो उसकी वजह पर ध्यान देना जरूरी है।
पानी और संतुलित खानपान का रखें ध्यान
दिनभर पर्याप्त पानी पीना शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। इसके साथ संतुलित भोजन लें जिसमें प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अन्य जरूरी पोषक तत्व शामिल हों। किसी खास पोषक तत्व या सप्लीमेंट की कमी का संदेह हो तो खुद से सप्लीमेंट लेने के बजाय डॉक्टर से जांच और सलाह लें। केवल किसी एक खाद्य पदार्थ को दर्द का इलाज मानना सही नहीं है।
लगातार दर्द हो तो डॉक्टर से करें संपर्क
अगर सुबह की अकड़न कई हफ्तों से लगातार बनी हुई है, बहुत ज्यादा दर्द होता है, जोड़ों में सूजन या गर्माहट है, कमजोरी महसूस होती है या दर्द दिनभर बना रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। बुखार, अचानक तेज दर्द या चोट के बाद होने वाली अकड़न में भी चिकित्सकीय जांच कराएं। सुबह की हल्की अकड़न कभी-कभी सामान्य कारणों से हो सकती है, लेकिन लगातार या बढ़ती समस्या का सही कारण जानना जरूरी है। घरेलू उपायों से राहत न मिलने पर खुद से दर्द की दवाएं लंबे समय तक लेने के बजाय विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर रहेगा।

#गर्लफ्रैंड बनने के बाद लडकियों में आते हैं ये 10 बदलाव