योग आसन जिसे आप डेस्क पर आसानी से कर सकते हैं

नई दिल्ली । यह कोई अचरज की बात नहीं है कि दिन में 8-9 घंटे डेस्क पर बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठने से आपकी काठ का रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव और दबाव पड़ सकता है।

हालांकि, भले ही आप योग कक्षा में शामिल होने या घर की दिनचर्या स्थापित करने में असमर्थ हों, ऐसे कई योग मुद्राएं हैं, जिनका अभ्यास आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं।

चेयर पिजन पोज

कैसे करना है :

* कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें

* 90 डिग्री के कोण पर, अपने बाएं पैर को दाहिनी ओर से पार करें

* कुर्सी पर बैठते समय बराबर वजन बनाए रखें

* आप अपनी बाईं जांघ के बाहरी हिस्से पर हल्का खिंचाव महसूस करेंगे

* इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रहें और दूसरे पैर पर दोहराएं

लाभ : यह मुद्रा हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों और ग्लूट्स को फैलाती है और गतिशीलता और लचीलेपन का समर्थन करती है।

डेस्क चतुरंगा

कैसे करना है :

* अपने हाथों को डेस्क के किनारे पर कंधे-चौड़ाई की दूरी पर रखें

* अपने पैरों को पीछे रखें ताकि आपका धड़ फर्श के विकर्ण हो

* सांस लेते हुए अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें

* सांस छोड़ते हुए छाती को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं

* इसे 10-12 बार दोहराएं

लाभ : मुद्रा बाहों की मांसपेशियों को फिर से जीवंत करती है और गर्दन को आराम देती है

चेयर लोअर बैक स्ट्रेच

कैसे करना है :

* कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को हिप-दूरी से अलग रखें

* अपने सिर को झुकाकर आगे की ओर झुकें और अपने शरीर को आराम दें

* सामान्य रूप से सांस लेते रहें और कुछ मिनट इसी स्थिति में रहें

लाभ : यह रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों में तनाव को कम करता है और समग्र गतिशीलता में सुधार करता है।

बैठे क्रिसेंट मून

कैसे करना है :

* अपनी कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठें

* धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को जोड़ लें

* धीरे से एक तरफ झुकें और 3-4 सांसों तक इसी स्थिति में रहें

* दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं

लाभ : यह साइडस को फैलाता है, रीढ़ को लंबा करता है और आपको बेहतर फोकस के साथ काम पर लौटने की अनुमति देता है।

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