Health Tips : ज्यादा टेंशन/ प्रेशर बिगाड़ देगा बच्चों का एग्जाम, इन बातों का रखें ध्यान

एग्जाम का समय बच्चों के लिए जितना महत्वपूर्ण होता है, उतना ही तनावभरा भी हो सकता है। अच्छी परफॉर्मेंस की उम्मीद, नंबरों का दबाव और माता-पिता की अपेक्षाएं कई बार बच्चों को जरूरत से ज्यादा टेंशन में डाल देती हैं। यही तनाव धीरे-धीरे उनके फोकस, याददाश्त और आत्मविश्वास पर असर डालने लगता है। 

कई बच्चे पढ़े हुए सवाल भी घबराहट में भूल जाते हैं, जिससे उनका एग्जाम खराब हो सकता है। ऐसे में जरूरी है कि माता-पिता बच्चों को प्रेशर देने के बजाय उन्हें भावनात्मक सपोर्ट दें। सही माहौल, समझदारी भरा व्यवहार और सकारात्मक सोच बच्चों को तनाव से बाहर निकाल सकती है। 
 नंबर नहीं, बच्चे की मेहनत को दें महत्व: 
अक्सर माता-पिता बच्चों से अच्छे नंबरों की उम्मीद में अनजाने में उन पर दबाव बना देते हैं। हर बातचीत में नंबरों की चर्चा बच्चे के मन में डर पैदा कर सकती है। जरूरी है कि आप बच्चे की मेहनत की सराहना करें, न कि सिर्फ रिज़ल्ट की। जब बच्चा महसूस करता है कि उसके प्रयासों को महत्व दिया जा रहा है, तो उसका आत्मविश्वास बढ़ता है और वह बिना घबराहट के पढ़ाई पर ध्यान लगा पाता है। 

संतुलित रूटीन से कम होगा तनाव: 
एग्जाम के समय बच्चों का रूटीन बिगड़ जाना आम बात है, लेकिन बहुत ज्यादा पढ़ाई भी नुकसानदायक हो सकती है। पढ़ाई के साथ-साथ ब्रेक, नींद और खेलने का समय भी जरूरी है। एक संतुलित रूटीन बच्चों के दिमाग को तरोताजा रखता है और तनाव कम करता है। देर रात तक जागने की बजाय समय पर सोना और सुबह फ्रेश दिमाग से पढ़ाई करना ज्यादा फायदेमंद होता है। 

डांटने के बजाय बात करें, डर नहीं भरोसा दें: 

अगर बच्चा किसी विषय में कमजोर है, तो उसे डांटना या तुलना करना उसकी घबराहट बढ़ा सकता है। ऐसे समय में शांत होकर उससे बात करें और उसकी परेशानी समझें। जब बच्चा अपने माता-पिता से खुलकर बात करता है, तो उसका डर कम होता है। भरोसे भरा माहौल बच्चों को मानसिक रूप से मजबूत बनाता है। 

खान-पान और नींद का रखें खास ध्यान: 

एग्जाम के दिनों में सही खान-पान और पूरी नींद बहुत जरूरी होती है। हल्का, पौष्टिक भोजन बच्चों की एकाग्रता बढ़ाता है। जंक फूड और बहुत ज्यादा कैफीन से बचाएं। कम नींद लेने से याददाश्त कमजोर हो सकती है और तनाव बढ़ सकता है, इसलिए बच्चों को भरपूर आराम देना जरूरी है। 

पॉजिटिव सोच से बनेगा कॉन्फिडेंस: 

बच्चों को यह समझाना जरूरी है कि एग्जाम जिंदगी का अंत नहीं होते। उन्हें पॉजिटिव सोच के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें। छोटे-छोटे मोटिवेशनल शब्द और विश्वास भरी बातें बच्चे के मन से डर निकाल सकती हैं। जब बच्चा शांत और आत्मविश्वासी होता है, तो उसका प्रदर्शन अपने आप बेहतर हो जाता है।

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