बिना जिम जाए दिनभर एक्टिव रहने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

आजकल की व्यस्त जिंदगी में ज्यादातर लोग घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं। ऑफिस हो या घर, लंबे समय तक बैठे रहने, मोबाइल चलाने और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण शरीर में सुस्ती महसूस होने लगती है। कई लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम जाने का सोचते हैं, लेकिन समय की कमी या दूसरे कारणों से नियमित रूप से ऐसा नहीं कर पाते। अच्छी बात यह है कि खुद को एक्टिव रखने के लिए हर दिन जिम जाना जरूरी नहीं है। अपनी रोजमर्रा की आदतों में कुछ छोटे बदलाव करके भी आप शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक की दिनचर्या में थोड़ा चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और बीच-बीच में ब्रेक लेना आपको ज्यादा सक्रिय महसूस करने में मदद कर सकता है। सुबह की शुरुआत हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग से करें
सुबह उठने के बाद शरीर को एक्टिव करने के लिए बहुत ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं होती। आप दिन की शुरुआत 10 से 15 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग, योग या घर की छत और आसपास टहलने से कर सकते हैं। इससे लंबे समय तक सोने के बाद शरीर को धीरे-धीरे गति मिलती है और दिन की शुरुआत बेहतर महसूस हो सकती है। अगर सुबह बाहर जाने का समय नहीं है, तो घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज करें। गर्दन, कंधों, हाथों और पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग भी दिनचर्या का हिस्सा बन सकती है। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज अपनी क्षमता के अनुसार करें और शुरुआत में शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें।
लंबे समय तक एक जगह बैठने की आदत बदलें
अगर आपका काम घंटों बैठकर करने वाला है, तो दिनभर एक्टिव रहने के लिए बीच-बीच में उठना बेहद जरूरी है। लगातार बैठे रहने के बजाय हर 30 से 60 मिनट में कुछ देर खड़े हों, थोड़ा चलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें। ऑफिस में फोन पर बात करते समय टहल सकते हैं और घर पर टीवी देखते हुए बीच-बीच में उठकर छोटे काम कर सकते हैं। अगर आप लैपटॉप पर काम करते हैं, तो हर ब्रेक में स्क्रीन से नजर हटाकर शरीर को थोड़ा आराम दें। ऐसी छोटी-छोटी गतिविधियां दिनभर में जुड़कर आपकी कुल शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकती हैं। इसके लिए किसी खास उपकरण या अलग से समय निकालने की जरूरत भी नहीं पड़ती।
रोजमर्रा के कामों को बनाएं एक्टिविटी का हिस्सा
फिट रहने के लिए जरूरी नहीं कि आप हर गतिविधि को एक्सरसाइज का नाम दें। घर की सफाई करना, कपड़े व्यवस्थित करना, पौधों में पानी डालना और बाजार तक पैदल जाना भी आपको सक्रिय रखने में मदद कर सकता है। जहां संभव हो, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। छोटी दूरी के लिए वाहन लेने के बजाय पैदल जाने की आदत डालें। अगर आप सार्वजनिक परिवहन का इस्तेमाल करते हैं, तो अपनी सुविधा और सुरक्षा को ध्यान में रखते हुए कुछ दूरी पैदल चल सकते हैं। इन छोटी आदतों से रोजाना की गतिविधि बढ़ती है और आपको अलग से वर्कआउट के लिए ज्यादा समय निकालने की जरूरत कम महसूस होती है।
नींद, पानी और खानपान पर भी दें ध्यान
सिर्फ चलते-फिरते रहना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि शरीर को सही आराम और पोषण देना भी जरूरी है। पर्याप्त नींद न मिलने पर दिनभर थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। इसलिए सोने और जागने का समय नियमित रखने की कोशिश करें। दिनभर पर्याप्त पानी पिएं और खाने में फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। बहुत देर तक भूखे रहने या बार-बार तले-भुने खाद्य पदार्थ खाने से बचें। अपनी दिनचर्या में ऐसे बदलाव करें जिन्हें लंबे समय तक आसानी से अपनाया जा सके।
छोटी शुरुआत करें
एक्टिव रहने के लिए महंगी सदस्यता या कठिन वर्कआउट से ज्यादा जरूरी नियमितता है। छोटी शुरुआत करें, लंबे समय तक बैठे रहने से बचें और अपनी क्षमता के अनुसार रोजाना शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। अगर आपको कोई पुरानी बीमारी है या एक्सरसाइज के दौरान दर्द, चक्कर या असामान्य सांस फूलने जैसी परेशानी होती है, तो डॉक्टर की सलाह लें।

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