एग्जाम की टेंशन से बचने का उपाय

अकसर हर स्टूडेंट अपनी परफॉरमेंस को लेकर इतने दबाव में आ जाते हैं कि वे परीक्षा में गडबड कर बैठते हैं। अपने इम्तहानों की तैयारी अच्छी तरह पूरे कॉन्फिडेंस के साथ करें, ताकि कह सकें कि पूरी तैयारी है।

अकसर स्टूडेंट सब्जेक्ट की हर डिटेल नहीं जानते हैं, इसलिए उनकी ज्यादा पढने की जरूरत महसूस होती है। उस पर एक निश्चित टाइम के अंदर पेपर खत्म होना है, यह बात भी चिंता में डालती है।

पूरे दिन को सुबह, दोपहर और शाम के हिस्सों में बांट लें। उन टॉपिक की लिस्ट बना लें, जिनको आपको तैयार करना है। जनाने की कोशिश करें कि इसमें आपका कितना समय लग जाएगा।

बोरिंग सब्जेक्ट और दिलचस्प सबजेक्ट का कॉम्बिनेशन बना कर पढाई करें।

परीक्षा के दिनों में अपने जीवन को सामान्य दिनों की तरह ही महसूस करें।

अगर उम्मीद के अनुरूप रिजल्ट नहीं आया है, तो बच्चो को अगली बार के लिए ज्यादा फोकस हो कर पढाई करने पर जो दें। भले ग्रेड खराब आए, पर पढाई कभी बेकार नहीं जाती, उससे व्यक्ति सीखता ही है।

उनसे अच्छा रिजल्ट आने पर सिर्फ बच्चा ही नहीं माता-पिता भी अपनी उम्मीदों और निराशाओं से गुजरते हैं। एक बात का खास ख्याल रखें कि परीक्षा बस एक कदम आगे जाने का रास्ता है इम्तहान में अच्छा ना कर पाना या असफल रहना जीवन का अंत नहीं है। जहां आगे बेहतर करने की गुंजाइश है, वहां निराशा का कोई काम नहीं है।

पढाई के दौरान पानी पीते रहें, इससे पानी की कमी नहीं होती। बॉडी में पानी की कमी से दिमाग में खून का प्रवाह घटता है, जिससे सिर दर्द के साथ ध्यान का सहारा लिया जासकता है। इसके लिए बस आलथी-पालथी मार कर और आंखें बंद कर करके हल्की-गहरी सांस लेनी है। इसके अलावा शवासन में लेट कर आंखें बंद करके सिर पैर तक रह अंग में ध्यान केंद्रित करते हुए उस अंग को रिलैक्स होते हुए महसूस करना है।

उपयुक्त माहौल और पढाई का स्ट्रक्चर तैयार करने की जरूरत होती है। इसके लिए उनको बताया जाए कि वे अपना पेपर किस तरह करेंगे।