भंगडा पाले वजन घटाले

यदि आप जिम में ऎक्सरसाइज करते-करते बोर हो चुकी हैं तो अपने वर्कआउट सक्ेशन को मजेदार बनाने के लिए पंजाबी डांस ट्राई कीजिए। एक बात की हम गारंटी देते हैं कि आप अपने कदमों को थिरकाने से नहीं रोक पाएंगी।

क्या है यह
पंजाबी डांस एक फिटनेस प्रोग्राम है, जिसे अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सेरसाइज और एरोबिक्स एण्ड फिटनेस असोसिएशन ऑफ अमेरिका ने प्रमाणित किया है।

फिटनेस लक्ष्य
कार्डियो ऎक्सरसाइज के साथ ही मसल्स को मजबूती प्रदान करने वाले वर्कआउट्स।

इसे चुनें, यदि
आप मजेदार तरीके से अपना वजन कम करना चाहती हैं। ऎसा समझ लीजिए कि आप किसी शादी में है और फिर सबकुछ  भूलकर जमकर डांस कीजिए। पंजाबी डांस में ऊर्जा से भरपूर डांस के साथ ही बॉलीवुड डांस का भी समावेश होता है। घर पर, हालांकि कुछ जिम भी वेट रीडक्षन प्रोग्राम के अंतर्गत पंजाबी डांस वर्कआउट्स के एक या दो सेशन्स रहते हैं। समय 45 मिन्ट से लेकर 1 घण्टे तक। शुरूआत आप अपनी क्षमता के अनुसार करें और फिर धीरे-धीरे समय बढाएं। यदि आपको पंजाबी डांस करना पसंद है तो प्रतिदिन भी कर सकती हैं। शुरूआत सप्ताह में दो या तीन दिन से करें और फिर धीरे-धीरे दिन बढाएं।
 
आवश्यक उपकरण
एक डीवीडी प्लेयर, डीवीडी के अनुसार स्क्रीन, वेट्स और मैट।

ध्यान रखें
यह हाई एनर्जी वर्कआउट है। आप अपनी शारीरिक क्षमता को पहचाते हुए इस बात का निर्णय कर लें कि आप कितना वर्कआउट कर सकती हैं।

खान-पान संतुलित आहार, व्यायाम शुरू करने से पहले हल्का नाश्ता, दही, केला या टोस्ट खाएं, इससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलेगी।