सर्दियों में फिट रहने के मंत्र

सर्दियों में हेल्थ दिनचर्या को बनाए रखना काफी मुश्किल होता है।सर्दियों में दिन छोटे होते हैं और रातें बडी जिससे काम आधे-अधूरे रह जाते हैं। सर्दियों में बाहर जाकर व्यायाम करना भी एक सिरदर्द बन जाता है। बाहर जाकर काम करने का मन नहीं करता फिर चाहे वो वॉक पर जाना हो या फिर बच्चो के साथ खेलना हो। मगर इन सब के बावजूद भी आप कुछ बातों को ध्यान में रखकर सर्दियों में भी फिट रह सकते हैं।
कैसी हो आपकी डाइट
सरोटोनिन उत्पादन को बढाने का सबसे मुख्य तरीका है दिन ढलने के बाद काबोंहाइडे्रट युक्त खाद्य पदाथों का सेवन करना चाहिए। कार्बोहाइडे्रट युक्त खाद्य पदार्थो का स्रवन यदि आप शाम को करते हैं तो आपका शरीर तभी सेरोटोनिन पैदा करता है। जब उसे वाकई में जरूरत होती है। श्याम के सामय आपकी एनर्जी का स्तर काफी बढ जाता है और यह आपको ज्यादा समय तक चुस्त रखता है। दिन की घटती रोशनी के चलते सर्दियों में दिन के दौरान शरीर में कम मात्रा में सिरोटोनिन बनता है। सिरोटोनिन का निचला स्वर अवसाद का संकेतक होता है। सर्दियों में आलस दो कारणों से ज्यादा आता है। मौसम से प्रभावित होने वाले व्यवहार से। इसके प्रभाव व्यक्तियों पर अलग-अलग तरह से पडते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि इसका लोगों पर नकारात्मक प्रभाव पडता है। सोने की तीव्र इच्छा, ऎच्छिक गतिविधियों में कमी, कुल मिलाकर आलसीपन तथा खाने की ज्यादा इच्छा होती हैं। इन सभी कारणों के चलते शरीर का वजन अचानक ही बढ जाता है। सही तरह से व्यायाम ना कर पाने के कारण कैलोरी तो खर्च नहीं होती और मोटापा बढ जाता है। अपने व्यायाम में कॉर्डियो और एरोबिक्स को शामिल करें, इनको करने से उन कैलोरी पर सही असर पडता है जो आप खाने के दौरान लेते हैं। खास बात यह है कि इन एक्सरसाइजों से रिलीजिंग प्लजर एंडोफिन्स निकलते हैं जो कि विंटर ब्लू से मुकाबले के लिए कारगर होता है। इसी के साथ आप घर पर रहकर ही रस्सी कूदना, सीढियों पर चढना जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप दीवार के आगे हाथ करके भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। साथ ही स्टै्रचिंग और कार्डियो एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
कुछ जरूरी बातें
घर से बाहर निकलकर बैठने वाली गतिविधियों से बचें, आप कुछ भी करें नाचें, खेलें, कूदें या कुछ भी एकसा करें जो आपको सक्रिय बनाए रखें। चाय और कॉफी की बजाए लैमन टी पीएं। व्यायाम को उत्साहजनक तरीके से तथा निरंतर करना चाहिए। एक रूपरेखा बना कर काम करें। व्यायाम को जहां तक संभव हो अंदर ही करें, टे्रडमिल का प्रयोग करें।