हल्की-फुल्की कसरत करें,रहें फिट

•  बढती उम्र के साथ-साथ मसल्स के टिशूज ढीले होने लगते हैं,शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है। फलस्वरूप थकान, बोझिलता के अलावा मोटापा अनेक बीमारियां घेर लेती हैं, इन सबसे बचने और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है।
• विशेषजों के अनुसार हफ्तेभर एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं है। हफ्ते में केवल 4 दिन, 30 मिनट तक की गई एक्सरसाइज से भी फर्क पडता है।
•  पहले ही दिन बहुत अधिक एक्सरसाइज करने के बजाए धीरे-धीरे समय व स्टेप्स बढाएं।
•  बेसिक वेट ट्रेनिंग से मसल्स मास बढता है, कैलोरी बर्न होती है व शरीर का मोटापा नियंत्रण में रहता है।
•   पैदल चलना बहुत अच्छा व्यायाम है। तेज गति से वॉक करें, शुरूआत 20 मिनट से करें। हर 2-3 दिन बाद 10 मिनट बढाते जाएं। चलने की गति उतनी ही रखें जितने में आप सजह महसूस करें।
•  ध्यान रहे, हमारा शरीर चलने के लिए ही बना है, क्योंकि हमारे पूर्वज आहार की खोज में दूर-दूर तक चलते थे। अत: जहां तक संभव हो पैदल ही चलें।
•  बाजार जाने, पास की दुकान से चीज लाने के लिए रिक्शा-आटो या स्कूटर का सहारा न लें। पैदल चलें।
•  एरोबिक एक्टिविटी के लिए ट्रेडमिल व एक्सरसाइज बाइक अच्छी है।
•  बागवानी, बाग-बगीचे की सफाई व अन्य काम खुद ही करें। इससे काफी कैलोरीज बर्न होंगी।
  
•  लिफ्ट में जाने की बजाए सीढियों से चढें व उतरें।
•  नियम बना लें कि जब तक एक्सरसाइज नहीं करेंगी, अपना पसंदीदा सीरियल नहीं देखेंगी। यदि आप समय नहीं निकाल पाती तो टी.वी. देखते हुए एक्सरसाइज करें।
•  यदि आपके बच्चे छोटे हैं तो उन्हे पार्क मे ले जाएं, उनके साथ खेलें कूदें या फिर घर में कोई भी दौडने-भागने वाला खेल खेलें। आप भी फिट और बच्चा भी खुश।
•  रस्सी कूदना भी बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इससे चुस्ती-फुर्ती बनी रहती है और वहन भी कम होता है।
• जिम ज्वॉइन करें क्योंकि वहां शरीर के हर हिस्से का वर्कआउट कराया जाता है। फिटनेस ट्रेनर से मिलकर अपने लक्ष्य के बारे में बताएं। आस-पास के लोगों को वर्कआउट करते देख आपमें भी उत्साह जगेगा।
•   घर के काम खुद ही करें। हफ्ते में 2 दिन झाडू-पोंछा लगाएं। बाथरूम व टॉयलेट खुद ही साफ करें। डस्टिंग करें। इससे काफी कैलोरी खर्च होगी और घर भी साफ-सुथरा रहेगा। ये सब करते समय लाइट म्यूजिक चलने दें। काम के खत्म होने का पता भी नहीं चलेगा।
•   कपडे धोने से पेट और कमर की चर्बी घटती है।
•  स्विमिंग, डांसिंग, बॉक्सिंग या एरोबिक क्लासेस ज्वॉइन करें। आपका सोशल सर्कल बढेगा। आत्मविश्वास जगेगा और वजन भी कम हो जाएगा।
•  सूर्य नमस्कार करने से भी काफी फायदा होगा। इससे शरीर के हर अंग पर प्रभाव पडता है और शरीर निरोगी हो जाता है। मानसिक स्थिति एवं उत्साह बढता है, किंतु इसे सुबह के समय ही किया जाना चाहिए।
• आजकल योग का बहुत चलन है। इससे तन और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं। यदि योग क्लास न जा पाएं तो योग की सीडी घर लाकर योगाभ्यास किया जा सकता है।
•  एक्सरसाइज से ह्वदय की मांसपेशियां स्वस्थ होती हैं ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है। तनाव दूर होता है एवं सेक्स लाइफ भी अच्छी होती है।