योग आसन जिसे आप डेस्क पर आसानी से कर सकते हैं

बैठिए, फिर खड़े हो जाइए, कुर्सी मुद्रा में

कैसे करना है :

* अपनी कुर्सी पर बैठ जाएं और पैरों को फर्श पर सपाट रखें

* अपनी एड़ी पर दबाएं और ग्लूट्स और पैरों का उपयोग करके केवल अपने आप को खड़े होने की स्थिति में उठाएं

* फिर से आराम से बैठ जाएं और इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं

* मुद्रा का अभ्यास करते समय आपको आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए

लाभ : यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है जो लंबे समय तक बैठने से समय के साथ कमजोर हो जाती हैं।

योग अपवर्ड डाग

कैसे करना है :

* डेस्क चतुरंगा मुद्रा के समान स्थिति में खड़े हों

* अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, कूल्हों को डेस्क की ओर झुकाएं और छाती को खोलें

* पैरों को सीधा रखें और 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें

* धीरे से सांस छोड़ें और छोड़ें

लाभ : यह रीढ़ को लंबा करता है, छाती को खोलता है और समग्र मुद्रा में सुधार करता है।

उंगली और कलाई स्ट्रेच

कैसे करना है :

* अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और कलाइयों के माध्यम से 5 से 10 घेरे बाहर और अंदर की ओर बनाएं

* अब अपने हाथों को छोड़ दें, उंगलियों को फैलाएं और मुट्ठियों को बंद कर लें

* इसे 5-10 बार दोहराएं

* अब हाथों को डेस्क पर हथेलियों को ऊपर की ओर और अंगुलियों को अपनी ओर रखें

* फोरआर्म्स और कलाइयों को काउंटर-स्ट्रेच करने के लिए हल्का दबाव डालें

लाभ : यह उंगलियों के टेंडन और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है और इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

बैठे ट्विस्ट

कैसे करना है :

* अपनी कुर्सी पर बैठते समय अपने हाथों को अपनी कुर्सी के पीछे रखें

* धीरे-धीरे अपने पेट और छाती को एक तरफ मोड़ें

* 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ दोहराएं

लाभ : यह पेट की मालिश करता है और रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है।

पलक झपकाना

कैसे करना है :

* अपनी आंखें खोलकर बैठें

* जल्दी से 10 बार अपनी आंखें झपकाएं

* फिर अपनी आंखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें

* प्रक्रिया को 5-6 बार दोहराएं

लाभ : यह आसन आंखों की बाहरी सतह पर आंसू फैलाकर आंखों को चिकनाई देता है और साफ करता है।

पामिंग

कैसे करना है :

*अपनी कुर्सी पर शांति से बैठें और कुछ गहरी सांसें लें

* अपनी हथेलियों को रगड़ें और उन्हें पलकों के ऊपर रखें

* गर्मी महसूस करें और अपनी आंखों को आराम दें

*आंखें बंद करके इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं

* इसे 6-7 बार करें

लाभ : हाथों की गर्माहट आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देती है और अधिक रक्त प्रवाह को आकर्षित करती है।


--आईएएनएस

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